手腳冰冷怎麼辦？掌握4大因素＆6招改善方法，讓手腳暖和起來！
手腳冰冷怎麼辦？手腳冰冷按摩推薦找誰做？本文將為你說明4大手腳冰冷原因，介紹8類手腳容易冰冷的人，解析手腳冰冷吃什麼，分享手腳冰冷改善方法有哪些，最後為你解惑3個手腳冰冷常見問題。
目錄
六、手腳冰冷可以找誰？按摩、沐足服務推薦 Feathery Spa 翩翩芳廂！
一、為什麼會手腳冰冷？手腳冰冷原因有哪些？
手腳的溫度維持，主要會受到身體的產熱能力、新陳代謝功能與末梢血液循環 3 大核心機制影響。而人的性別、疾病和體質等差異，會決定這 3 者的運作是否正常、良好。接下來，我們將為你深入解析造成手腳冰冷的常見原因：
手腳冰冷的原因 1：性別因素
女性與男性之間的生理差異，可能會影響手腳的溫度。一般而言，相較於男性，女性更容易出現手腳冰冷的情況，主要原因包括以下幾點：
- 雌激素分泌濃度高：根據《體溫與醫學生理學期刊》中的一篇研究指出，除了調節月經週期、促進女性性徵發育外，雌激素同時具有調節皮膚血管收縮、促進熱量散失與降低體溫的效果，因此女性往往比男性更容易感覺手腳冰冷。
- 體型小、肌肉分布少：人體的肌肉可以儲備能量、產生熱能，但女性的體型大部分比男性小、整體肌肉分布也較少，因此手腳冰冷的女性通常比男性多。
- 基礎代謝率較低：身體在代謝、消耗能量的過程中會產生熱能。基礎代謝率高的人，細胞活動較旺盛，體內產生的熱能也較多，而女性的基礎代謝率普遍比男性低 10～15%，身體產熱能力有限，以致於較難提供足夠的熱量給手腳。
- 缺鐵性貧血：女性的缺鐵性貧血很常見，其原因與月經失血有關，或者是在懷孕、哺乳期間為了要供給寶寶養分，使鐵質攝取需求大幅提升而導致體內缺鐵。缺鐵性貧血的其中一項典型症狀就是身體的末梢部位會畏寒、變冷。
手腳冰冷的原因 2：疾病因素
除了性別因素之外，手腳冰冷也有很大一部分是因為疾病因素造成，且大多與體內循環不良，導致血液中的氧氣和能量難以順利送達四肢息息相關：
- 三高（高血壓、高血脂、高血糖）：長期承受過大的血壓，會導致血管壁硬化、受損；過多的血脂，會使脂肪在血管內堆積造成堵塞；血糖控制不良，則可能引發血管慢性發炎和損傷。這 3 者都會讓血管逐漸變窄、末梢循環變差，進而使手腳變得冰冷。
- 心血管疾病：手腳冰冷問題也有可能是心血管疾病的警訊。罹患冠狀動脈心臟病的人，有可能會因為動脈粥狀硬化、血流不順而造成手腳冰冷。
- 雷諾氏症：雷諾氏症是一種會讓血管發炎、管壁變窄，使末梢部位循環變差的病症，它可能會令患者的手指及腳趾發麻、變色、感覺冰冷。通常是罹患紅斑性狼瘡、硬皮症等自體免疫疾病的人，才會連帶出現雷諾氏症。
- 貧血：貧血者（如地中海型貧血、缺鐵性貧血等各種貧血症）體內的血液量不足，血紅素與紅血球偏低，無法正常供應氧氣和能量到身體末梢部位，所以他們的手腳會比常人冰冷。
- 甲狀腺低下：甲狀腺機能低下會干擾身體的新陳代謝與調節溫度功能，使人容易感到寒冷，特別是手腳末梢部位。
手腳冰冷的原因 3：體質因素
手腳冰冷也可能與個人體質有關，例如血液循環較差的人，這在體虛者與年長族群當中非常常見。之所以歸類為體質因素，是因為他們的循環不良、手腳冰冷並非是由疾病引起，而是因天生體質孱弱，或者是血管自然老化、失去彈性所致。
⚠️【補充】：「厥逆」是什麼？
在中醫觀點中，手腳冰冷被視為一種特定的體質或病理狀態，稱為「厥逆」。其種類包括寒厥、熱厥、痰厥、氣厥與血厥等，不同類型的成因與表現方式各有差異。
- 寒厥：寒厥的外在表現包括面色偏黃、脣色蒼白、腸胃功能不佳及手腳冰冷，主要是因身體虛弱、容易受到寒氣侵襲而造成的。
- 熱厥：熱厥的特徵是口乾舌燥、體內燥熱但四肢冰冷。這類情形和體內熱氣無法正常散發出去有關。
- 痰厥：痰厥顧名思義是指痰液在體內堆積、無法順利排出，進而引起的胸悶及手腳冰冷現象。
- 氣厥：氣厥者可能會出現四肢冰冷、手腳冒冷汗等情形，屬於「氣病」的一種表現形式，與人的情緒起伏（如暴躁、憂鬱等）有關。
- 血厥：血厥的概念接近於西醫的血液循環不良，它指的是因氣血循環不佳、寒氣滯留而導致的手腳冰冷。
手腳冰冷的原因 4：其他因素
穿著不夠保暖，使四肢的熱能散失；身體缺乏運動，讓血液循環和基礎代謝變差；長期抽菸，血管壁受尼古丁影響而硬化、變窄；情緒壓力引發自律神經失調，導致交感神經過度活躍、刺激末梢血管收縮，這些其他因素也都有可能使手腳容易感到冰冷。
二、哪些人容易手腳冰冷？這 8 種人要留意！
綜合上一段資訊可以發現，有些人特別容易手腳冰冷，例如女性、體型肥胖的男性或體質較虛弱的人。以下為你統整了 8 大手腳易冰冷的族群：
- 女性
- 體型肥胖的男性（易受三高影響）
- 年長者
- 罹患特定疾病者（如心血管疾病、雷諾氏症、貧血、甲狀腺低下等）
- 身體虛弱者
- 經常久坐不動的人（如學生、上班族等）
- 長期抽菸的人
- 壓力大的人
三、手腳冰冷吃什麼？四肢冰冷可以多攝取哪些營養素？
手腳冰冷的人應該多攝取富含蛋白質、鐵質、鎂、維生素 E、B 群等營養素的食物，另外也可適時在飲食中加入一些辛香料和溫補食材。以下為你列舉了 5 大類手腳冰冷者適合多補充的營養素與食物：
- 蛋白質：蛋白質是構成人體組織結構的重要物質，它可以幫助肌肉合成、促進肌肉生長，為身體各部位儲備更多熱能，進而改善手腳冰冷。富含蛋白質的食物有豬肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆漿、雞蛋、豆腐等。
- 鐵質：如果你是因為缺鐵性貧血造成手腳冰冷，可以靠多吃牛肉、羊肉、豬肉、豬肝、鵝肝、鴨血、菠菜、莧菜、紫菜等食物來補充鐵質，幫助血紅素與紅血球生成，使末梢部位的血流量增加，手腳自然就不容易冰冷了。
- 鎂：鎂最主要的作用，是維持體內正常代謝，讓身體產生足夠的熱能供應給四肢，以防止手腳冰冷。它能夠從黑巧克力、芝麻、腰果、黑豆、黃豆、毛豆等食物當中攝取。
- 維他命 E、B 群：維他命 E、B 群（包含 B1、B2、B3 等）同樣也是可以幫助身體維持正常代謝、預防手腳冰冷的重要營養素，建議透過葵花籽、南瓜籽、腰果、黑豆與全穀類（胚芽米、糙米、全麥）食物來補充。
- 辛香料、溫補食材：中醫普遍認為辛香料（如薑、辣椒、胡椒、大蒜、蔥、肉桂等）與溫補食材（如當歸、黃耆、麥門冬、枸杞、大棗、甘草等）具有讓全身及四肢發熱的效果。如果你有手腳冰冷的困擾，不妨試著適量攝取這些食材。
最後要提醒的是，有手腳冰冷問題的人，最好不要攝取過多寒涼性食物，包括冰／冷飲、冰品和生冷的食物，以免讓原本就虛寒的體質變得更加重。
四、如何改善手腳冰冷？6 招讓手腳掌冰冷的問題不再困擾你
手腳冰冷的改善方式包括每週運動 150 分鐘、每晚睡足 6～8 小時與睡前泡腳 15～25 分鐘等。這些習慣都能幫助活絡循環，使熱能順利輸送到手腳，以減少冰冷感。接下來，我們將與你分享 6 種手腳冰冷改善方法：
（一）固定運動
根據世界衛生組織（WHO）提出的身體活動建議，成人每週至少要進行 150 分鐘的中等強度運動，例如慢跑、快走或騎單車等。規律的運動不僅能增加肌肉量、提高基礎代謝率，幫助增強身體產熱能力，還能透過肌肉的收縮促進全身及末梢部位的循環，雙管齊下改善手腳冰冷。
（二）維持良好作息
維持充足的睡眠是調節身體機能的關鍵。建議每晚至少要睡足 6～8 小時，讓身體獲得充分休息。睡眠可以調節體內激素分泌、放鬆交感神經，進而降低血管收縮壓力，使血液中的氧氣和能量能夠順利循環至末梢部位，從根本解決手腳冰冷問題。
（三）透過衣物保暖
當身體感到寒冷時，為了保護重要器官，血液會集中到軀幹，導致流向四肢末梢的血量減少，使手腳變得冰冷。若要維持手腳循環、減少熱量散失，建議在冬天外出時選擇防風、保暖的衣物，讓身體保持溫暖，同時幫助血液均勻分布到全身。
（四）沐足、泡腳
睡前可使用 40 度左右的熱水泡腳 15～25 分鐘，使末梢血管擴張、加速循環，讓手腳的溫度快速上升，而不會在睡覺時感覺手腳冰冷。泡腳除了可以改善手腳冰冷之外，還能舒緩腿部、足部肌肉緊繃，幫助身體進入放鬆狀態，讓你睡得更加安穩！
（五）按摩特定穴道
手腳冰冷也可以透過按摩特定穴道來改善。在中醫觀點中，按摩大椎穴、關元穴、足三里穴、勞宮穴、八風穴、湧泉穴等穴位，可以去除手腳部位滯留的寒氣，並幫助促進循環。
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手腳冰冷適合按的穴位 |
穴道位置 |
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大椎穴 |
位於後頸部第七頸椎與第八頸椎中間的凹陷處 |
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關元穴 |
位於肚臍的正下方，約 4 指寬的距離 |
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足三里穴 |
位於小腿外側、膝蓋下方，約 4 指寬的距離 |
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勞宮穴 |
位於中指下方的掌心凹陷處 |
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八風穴 |
位於腳趾和腳趾中間的凹陷處，共有 4 處 |
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湧泉穴 |
位於腳底板人字狀紋路中間的凹陷處 |
（六）做熱石按摩
熱石按摩指的是一種利用平滑的石頭作為輔助工具的特殊按摩方式。療程中，按摩師會先將石頭加熱，再放置於背部、手部或足部等部位，搭配推展、滑動手法，讓熱石的溫度傳遞至肌膚深層，促使血管擴張、進而活絡循環，使冰冷的手腳部位逐漸變得溫暖。
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五、手腳冰冷可以放著不管嗎？為你解惑手腳冰冷常見問題
手腳冰冷千萬不要放著不管！長期末梢循環不良有可能會影響到其他器官和組織的健康，且同時可能是其他疾病的警訊，最好要即時檢查、處理。最後，我們將為你解惑 3 個手腳冰冷相關常見問題：
Q1：手腳冰冷和體寒、氣血不足有關嗎？
體寒、氣血不足都是中醫對特定體質的形容詞，前者指的是體內滯留濕氣、缺乏陽氣，因此容易感覺寒冷；後者則是指人體的氣血運行不順暢，無法有效供應給身體各部位。這 2 者的確有可能造成手腳冰冷，不過手腳冰冷的原因有很多，未必絕對與體寒和氣血不足有關。
Q2：手腳冰冷可以放著不管嗎？
有些人以為手腳冰冷是女性的通病，沒有那麼嚴重，或認為男性不會手腳冰冷，這些都是錯誤的觀念。排除性別因素，手腳冰冷最常見的原因是末梢循環不良，若長期忽略不處理，可能會影響其他器官或組織的健康。
此外，手腳冰冷也可能是某些疾病的警訊，例如三高或心血管疾病。因此，找出手腳冰冷的根本原因並加以改善，其實也是一種健康管理的方式。若發現手腳冰冷狀況是因疾病引起，建議及早就醫，才能儘早對症治療。
Q3：只有手腳掌會感覺冰冷嗎？腳背冰冷怎麼辦？
不一定。手腳冰冷通常是末梢循環不佳的表現，所以最常出現在手指、手掌、腳趾及腳掌等部位，但也有人會感覺到腳背（或手背）冰冷。和一般手腳掌冰冷一樣，腳背冰冷也可以透過泡腳、按摩穴道來改善。
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六、手腳冰冷可以找誰？按摩、沐足服務推薦 Feathery Spa 翩翩芳廂！
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療程費用 |
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參考資料：
